1. Kenari
Kenari adalah sumber triptofan, asam amino yang bisa tingkatkan kwalitas tidur dengan bikin serotonin serta melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur serta bangun. Disamping itu, beberapa peneliti diUniversity of Texas juga temukan bahwa kenari adalah sumber melatonin, yang bisa menolong seorang terlelap lebih cepat.
2. Kacang almond
Almond kaya magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk kwalitas tidur. Suatu studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular temukan bahwa saat kandungan magnesium badan terlampau rendah, itu bikin seorang jadi lebih susah untuk terlelap.
3. Selada
Selada memiliki kandungan lactucarium yang mempunyai karakter sedatif serta bisa memengaruhi otak. Dampak yang sama saja diketemukan pada opium. Didihkan 3-4 daun selada dalam secangkir air sepanjang 15 menit. Angkat, imbuhkan dua tangkai daun mint, serta minumlah saat sebelum tidur.
4. Teh Kamomil
Secangkir teh kamomil dapat tingkatkan kwalitas tidur. Menurut beberapa peneliti, minum teh juga dihubungkan dengan penambahan glisin, zat kimia yang bisa menentramkan saraf serta otot, dan melakukan tindakan seperti obat penenang enteng.
5. Madu
Gula alami yang diketemukan dalam madu bisa membuat insulin serta sangat mungkin triptofan masuk ke otak dengan lebih gampang, terang pakar gizi Lindsey Duncan di website DrOz. com. Menyantap satu sendok makan madu saat sebelum tidur atau digabung dengan teh kamomil dapat memberi Anda tidur malam yang lebih pulas.
Inilah lima makanan yang dapat melakukan perbaikan kwalitas tidur Anda. Insomnia dapat diatasi dengan adanya banyak langkah, termasuk juga dengan konsumsi makanan spesifik. Tetapi apabila keadaan itu makin lebih buruk, coba untuk meminta pertolongan dokter.
